"Всё готово к покупке"
"Проверьте ваш заказ и оформите покупку"
"Оплата проходит через безопасный сервис. Доступ к курсу вы получите сразу после подтверждения платежа."
Практики осознанности и расслабления
Сентябрь 2025
3 неделя
Сегодня мы сделаем короткую практику медитации
Антистресс за 3 минуты
Если ты готова к более глубокой практике, то переходи по ссылке кнопки
Антистресс за 3 минуты
Если ты готова к более глубокой практике, то переходи по ссылке кнопки
4 неделя
Сегодня хочу дать вам медитацию "Фокус на теле"
Короткая практика поможет побыть в состоянии здесь и сейчас и насладиться моментом
Напиши, как прошла для тебя практика
Короткая практика поможет побыть в состоянии здесь и сейчас и насладиться моментом
Напиши, как прошла для тебя практика
Октябрь 2025
1 неделя
Как начать медитировать Чек-лист
Сидеть с прямой спиной и закрытыми глазами - не значит медитировать.
🌿 Дхарана (концентрация/сосредоточение)
Это умение удерживать внимание на одной точке.
👉 Представь, что ты смотришь на пламя свечи.
Вдох — смотришь.
Выдох — продолжаешь смотреть.
Каждый раз, когда ум «убегает» (в мысли, воспоминания, планы), ты мягко возвращаешь его к свече.
💡 Дхарана = усилие сосредоточиться.
🌿 Дхьяна (медитация, на востоке Дзен)
Это следующий шаг. Когда удерживать внимание уже легко, и смотришь не ты, а как будто само внимание течёт.
👉 Всё то же пламя свечи, но теперь нет борьбы и возвращений. Ты не думаешь о свече — ты как будто сливаешься с её светом, чувствуешь тёплое, спокойное присутствие.
💡 Дхьяна = естественный поток внимания без усилия.
🔑 Разница простыми словами:
Дхарана — «Я концентрируюсь».
Дхьяна — «Внимание течёт само, я просто в этом».
Давай сделаем практику вместе, чтобы тебе было понятней.
Сидеть с прямой спиной и закрытыми глазами - не значит медитировать.
🌿 Дхарана (концентрация/сосредоточение)
Это умение удерживать внимание на одной точке.
👉 Представь, что ты смотришь на пламя свечи.
Вдох — смотришь.
Выдох — продолжаешь смотреть.
Каждый раз, когда ум «убегает» (в мысли, воспоминания, планы), ты мягко возвращаешь его к свече.
💡 Дхарана = усилие сосредоточиться.
🌿 Дхьяна (медитация, на востоке Дзен)
Это следующий шаг. Когда удерживать внимание уже легко, и смотришь не ты, а как будто само внимание течёт.
👉 Всё то же пламя свечи, но теперь нет борьбы и возвращений. Ты не думаешь о свече — ты как будто сливаешься с её светом, чувствуешь тёплое, спокойное присутствие.
💡 Дхьяна = естественный поток внимания без усилия.
🔑 Разница простыми словами:
Дхарана — «Я концентрируюсь».
Дхьяна — «Внимание течёт само, я просто в этом».
Давай сделаем практику вместе, чтобы тебе было понятней.
2 неделя
Сегодня я хочу дать очень глубокую практику медитации
"Отпуская обиды"
В йогической философии обиды рассматриваются, как форма привязанности к прошлому и проявление клеш (умственных омрачений), которые мешают нам видеть реальность такой, какая она есть.
"Отпуская обиды"
В йогической философии обиды рассматриваются, как форма привязанности к прошлому и проявление клеш (умственных омрачений), которые мешают нам видеть реальность такой, какая она есть.
Ноябрь 2025
2 неделя
Сегодня хочу познакомить вас с практикой созерцания (именно они готовят нас к состоянию медитации)
Наблюдение паузы между вдохом и выдохом
«Когда дыхание входит и выходит, сосредоточься на промежутке — там, где дыхание замирает. В этой паузе — врата к Бесконечному.»
Суть:
Ты просто наблюдаешь, как воздух входит, как выходит — и замечаешь мгновение покоя между вдохом и выдохом.
В этот момент ум на секунду останавливается, и возникает чувство тишины и присутствия.
Это простейший, но один из самых глубоких способов познать медитацию через дыхание.
Наблюдение паузы между вдохом и выдохом
«Когда дыхание входит и выходит, сосредоточься на промежутке — там, где дыхание замирает. В этой паузе — врата к Бесконечному.»
Суть:
Ты просто наблюдаешь, как воздух входит, как выходит — и замечаешь мгновение покоя между вдохом и выдохом.
В этот момент ум на секунду останавливается, и возникает чувство тишины и присутствия.
Это простейший, но один из самых глубоких способов познать медитацию через дыхание.
3 неделя
Продолжаем знакомиться с практиками, которые останавливают поток мысли и тренируют наш разум быть спокойным. Эти практики можно сравнить со спортзалом, где мы "качаем" мышцы, здесь мы "качаем" состояние быть в безмолвии
Созерцание пространства (неба)
«Созерцай бесконечное небо без мыслей и представлений — и стань единым с его безграничностью.»
Суть:
Смотри на небо, особенно в момент рассвета или заката.
Не анализируй, не называй, просто будь с пространством.
Постепенно твой ум становится таким же широким и чистым, как небо — без границ и суеты.
Созерцание пространства (неба)
«Созерцай бесконечное небо без мыслей и представлений — и стань единым с его безграничностью.»
Суть:
Смотри на небо, особенно в момент рассвета или заката.
Не анализируй, не называй, просто будь с пространством.
Постепенно твой ум становится таким же широким и чистым, как небо — без границ и суеты.
4 неделя
Здесь скоро будет, что-то полезное и интересное
Смотреть