8 985 799 66 11
Вы здесь не случайно. Просто попробуйте и ваша жизнь изменится
браслеты

Как снять стресс за 5 минут:

3 техники, которые работают
Техники, которые помогут быстро справиться с напряжением
(Проверено на офисных работниках, мамах в декрете и даже начальниках)
1. Дыхание «4-7-8» (успокаивает нервную систему)
Как делать:
  1. Сядьте ровно, закройте глаза.
  2. Вдох носом на 4 счёта (живот надувается).
  3. Задержка дыхания на 7 секунд.
  4. Выдох ртом на 8 счётов (со звуком "хааа").
  5. Повторите 5 циклов.
Почему работает: Снижает уровень кортизола (гормона стресса) на 30% (исследования Гарварда).


2. «Экспресс-растяжка» (снимает мышечные зажимы)
3 простых движения:
  1. Плечи: Поднимите их к ушам → резко бросьте вниз (5 раз).
  2. Шея: Наклоните голову вправо, затем влево (по 10 секунд).
  3. Руки: Сцепите пальцы, вытяните ладони вперёд → потянитесь (20 сек).
Эффект: Тело перестаёт "держать" стресс.
3. Техника «5-4-3-2-1» (возвращает в "здесь и сейчас")
  1. 5 вещей, которые видите (например, чашка, окно, ручка).
  2. 4 тактильных ощущения (ткань стула, прохлада воздуха, кольцо на пальце).
  3. 3 звука (кондиционер, голоса, своё дыхание).
  4. 2 запаха (кофе, духи).
  5. 1вкус (жвачка, вода).
Почему работает: Переключает мозг из режима "паника" в режим "наблюдение".

💡 Когда применять?

  • Перед сложным звонком.
  • После ссоры.

Когда "всё бесит"

🎁 Бонус

В моём Telegram-канале

💬 Попробовали? Напишите, какая техника сработала лучше!

(Можно делать даже в туалете — проверено 😉)


Зачем мне тренер, если в интернете и так полно упражненийКакой вид йоги подойдет именно вам

Почему болит спина и что с этим делать
Получить чек лист
Забрать в телеграм
Йога от головной боли: как снять спазм без таблеток
(Проверенные методы + 5 упражнений, которые работают за 10 минут)

🔍 Почему йога помогает?
Головная боль часто возникает из-за:
  1. Зажимов в шее и плечах → нарушается кровоток к мозгу.
  2. Спазма сосудов (стресс, недосып).
  3. Перенапряжения глаз (гаджеты, мониторы).
Йога расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и снимает стресс — главные триггеры боли.
🧘‍♀️ 5 упражнений, которые снимут боль1. «Поза ребёнка» (Баласана)
Как:
  • Встаньте на колени, опустите таз на пятки.
  • Наклонитесь вперёд, лоб на пол, руки вытяните вдоль тела.
  • Дышите 1-2 минуты.
Эффект: Снимает напряжение с шеи и поясницы, улучшает приток крови к голове.
2. «Скрутка сидя» (Ардха Матсиендрасана)
Как:
  • Сядьте, скрестив ноги.
  • Правую руку заведите за спину, левую — на правое колено.
  • Скручивайтесь вправо, глядя за плечо (30 сек.).
  • Повторите влево.
Эффект: Раскрывает грудной отдел, снимает зажимы, ведущие к головной боли.
3. «Наклон к ногам» (Пашчимоттанасана)
Как:
  • Сядьте, ноги вытяните вперёд.
  • Наклонитесь к ногам, держась за стопы (можно согнуть колени).
  • Дышите 1 минуту.
Эффект: Успокаивает нервную систему, снимает стресс.

4. «Дыхание «4-7-8»
Как:
  • Вдохните носом на 4 счёта.
  • Задержите дыхание на 7.
  • Выдохните ртом на 8 (со звуком «хаа»).
  • 5 циклов.
Эффект: Снижает давление, расслабляет сосуды.

5. «Массаж висков» + «Пальминг»
Как:
  • Круговыми движениями массируйте виски 30 секунд.
  • Закройте глаза, прикройте их ладонями («пальминг») → 1 минута.
Эффект: Снимает спазм глазных мышц и усталость.

💡 Профилактика
✔️ Пейте воду (обезвоживание = головная боль).
✔️ Спите 7-8 часов (недосып → спазмы).
✔️ Делайте перерывы от гаджетов каждые 30 минут.
📌 Когда йога не поможет?
Если боль острая, пульсирующая или с тошнотой — срочно к врачу! Это может быть мигрень или давление.
🎁 Бонус: Полный комплекс «Йога от головной боли» — в моём Telegram-канале

💬 Пишите в комментариях: «Какое упражнение вам помогло?»

(Статья проверена: ни одна голова не пострадала в процессе 😉)
🔗 Ещё полезное:
— Как снять стресс за 5 минут
— Йога для офисных работников