"8 часов в кресле, взгляд в монитор, плечи у ушей… Знакомо? К концу дня вы чувствуете себя деревянным Буратино, а спина напоминает вопросительный знак. Хорошая новость: йога может вернуть вам человеческий облик всего за 10 минут в день!"
(👉 Подписывайтесь на мой Telegram-канал — там ежедневные мини-комплексы для офиса!)

🔍 Что убивает ваше тело в офисе?

1. Шея и плечи: голова наклонена вперёд → нагрузка как 27 кг (это 5 арбузов!).
2. Поясница: сидение «нога на ногу» = скрученный таз → боль.
3. Глаза: сухость и напряжение → головная боль.
4. Дыхание: поверхностное → стресс и усталость.

🧘‍♂️ 5 упражнений, которые можно делать прямо на стуле

1. «Офисная кошка» (для спины)
— Сядьте ровно, руки на колени.
— На вдохе прогнитесь в груди (раскрывая плечи).
— На выдохе округлите спину, подбородок к груди.
Повторите 5 раз → снимает зажимы между лопаток.

2. «Спасительный крючок» (для шеи)
— Правую руку положите на левое ухо.
— Аккуратно потяните голову к плечу (30 секунд).
— Поменяйте сторону.
Эффект: растягивает грудино-ключичную мышцу (виновницу «комка» в горле при стрессе).

3. «Скрутка мести коллегам» (для поясницы)
— Сядьте боком на стул, ноги вместе.
— Разверните корпус к спинке стула, руками держитесь за неё.
— Дышите глубоко 20 секунд → поменяйте сторону.
Зачем: раскручивает зажатый кишечник (да-да, от сидячей жизни он тоже страдает!).

4. «Дыхание победителя» (для энергии)
— Вдохните на 4 счёта → задержите на 4 → выдохните на 6.
— Повторите 3 минуты (можно даже во время совещания!).
Результат: мозг получает кислород → вы меньше тупите в Excel.

5. «Глаза в небо» (для зрения)
— Закройте глаза ладонями («пальмминг»).
— Представьте чёрное поле → дышите 1 минуту.
— Откройте глаза и посмотрите вдаль (не в монитор!).

Фишка: снимает спазм глазных мышц.
💡 Советы для офисных йогов
✔️ Каждый час вставайте и делайте 2 наклона вперёд (руки к полу).
✔️ Пейте воду (обезвоживание = ещё больше зажимов).
✔️ Купите эргономичную подушку на стул (или хотя бы подложите свёрнутое полотенце под поясницу).

📌 Чек-лист «Йога за рабочим столом»
Скачайте бесплатный PDF
с картинками-инструкциями — распечатайте и повесьте на стену!
💬 История из практики
Мой клиент Настя (бухгалтер) жаловалась на онемение пальцев— оказалось, из-за зажатых плеч пережимались нервы. Через месяц простых растяжек проблема ушла!
Попробуйте и вы!
🔗 Другие полезные статьи:
— Как пережить аврал без стресса
— Йога при болях в пояснице
P.S. Если после прочтения вы потянулись — значит, тело уже просит йоги! 😉 Делитесь статьёй с коллегой, который прямо сейчас напоминает сгорбленного гоблина.