Я хочу сама составить практику йоги, что нужно знать

Я хочу сама составить практику йоги, что нужно знать

Вот такой вопрос задала мне ученица, в рамках темы месяца про постановку целей и желания

Честно говоря, меня об этом спроси первый раз, и я с радостью решила написать об этом пост, кому-то он может пригодиться в личной практике

Йога настолько многогранна, что вы не найдете двух одинаковых мнений по поводу составления практики, но есть разные школы, в которых есть свои устои. Не будем брать сегодня конкретные школы, а затронем общие моменты для составления практики

1. Цель общая.

Вы хотите взбодриться или расслабиться

2. Цикл

Какой у вас женский цикл (про циклы читайте статьи прошлого месяца)

3. Цель конкретной практики

Например: освоить шпагат или расслабить спину

Дальше мы идем по стандартному списку

- настройка на практику (медитация)

- разминка

- основная практика

- перевернутые асаны

- шавасана

Как составить практику йоги для себя

В прошлом посте мы поговорили об общих принципах, а теперь углубимся в детали

про разницу и настройку говорить не будем, перейдем сразу к основной практике. Если брать общий подход, то он основан на чакральной системе и строиться так:

1. Муладхара: позы на раскрытие тазобедренных суставов и шпагаты

1. Свадхистана: наклоны и прогибы от нижней части тела, лобковая кость на полу

3. Манипура: силовые и скручивания

4. Анахата: прогибы

5. Аджна: балансовые асаны, особенно с закрытыми глазами

6. Сахасрара: перевернутые позы, стойка на голове, на руках

и в конце делаем закрывающие, запечатывающие энергию практики

- медитация и шавасана

если убрать чакры, то получается

- тазобедренные суставы

- наклоны и прогибы

- силовые и скручивания

- прогибы

- балансы

- перевернутые позы

- шавасана

делайте по 1-2-3 упражнения на каждую группу.

Так у вас получится полноценная практика, которая затронет все части, над которыми нужно поработать