Результаты теста:

10–15 баллов — Умеренно динамичные и сбалансированные практики
Подойдут тем, кто ищет гармонию между силой, гибкостью и расслаблением.

• Хатха-йога — классический стиль с равномерным сочетанием статических и динамических асан.

плюсы - древняя практика, прошедшая сквозь века
минусы - нет системности и преемственности, преподаватель сам выбирает, чем вы будете сегодня заниматься. Сложно добиться результата

• Функциональная йога — адаптированная практика для повседневных движений и укрепления тела (двигательное переобучение)

плюсы - современный подход в йоге, учитывает научные данные, опирается на анатомию, физиологию и биомеханику человека. Происходит переобучение и восстановление организма двигаться правильно и без боли
минусы - первое время, может не хватать привычных асан

• Йога 23 — авторская методика Андрея Сидерского, адаптированная под современную жизнь, подходит для всех, кто хочет начать знакомство с йогой

плюсы - подходит начинающим, легкий вход
минусы - авторская методика, всегда отражает автора и значит подойдет далеко не всем

Вам подойдёт классическая йога — это мягкая практика, которая сочетает дыхательные упражнения и медленные, осознанные движения. Отлично подходит для начинающих и тех, кто ищет расслабление, желает проработать все тело и вернуть ему подвижность и здоровье
.......................................................................................................................................................

16–22 балла — Медленные, выравнивающие и терапевтические практики
Подходят для тех, кто хочет работать с осанкой, вниманием к мелочам и восстановлением здоровья после травм

• Йога Айенгара — акцент на точности выполнения поз и использовании опор

плюсы - четкое и долгое отстраивание асан, до мелочей, что позволяет разобраться что делать, в каждой конкретной позе
минусы - может показаться скучной, тем кто уже знаком с йогой. Трудно развиваться в практике, подходит для восстановления

• Йогатерапия — практика для восстановления после травм и устранения хронических болей.

плюсы - медленные, осознанные движения, много статики, дыхания и осознанных движений. Отлично для восстановления после травм и беременности
минусы - сложно развиваться в практике, подходит для восстановления, даже становиться скучной

• Суставная гимнастика — мягкая работа с суставами для поддержания подвижности и профилактики возрастных изменений.
• Здоровая спина — упражнения для снятия боли и укрепления мышц спины.

Фокус на правильном выравнивании, использовании вспомогательных материалов и постепенном освоении асан. Подходит, если у вас есть ограничения или травмы.
.......................................................................................................................................................

23–29 баллов — Энергия и активность

Динамичные занятия, которые связаны с дыханием и быстрым переходом между позами. Хороший выбор для тех, кто хочет активных и энергичных тренировок.

• Виньяса-йога - Свободная вариация Виньяса-йоги с мягкими, плавными переходами между асанами. Больше внимания уделяется интуитивному движению и дыханию, чем строгости форм.

плюсы: естественный, "текучий" ритм, соединение дыхания и движения, дает ощущение свободы и легкости.
минусы: без опыта можно легко выполнять позы с ошибками, есть риск перегрузки. Требуется телесная осознанность.

• Йога в гамаках - антигравити. Современный вид йоги, который сочетает силу, гибкость и координацию

плюсы: новизна ощущений, проработка тела в непривычных плоскостях, классное ощущение "полетов", разгрузка позвоночника.
минусы: нужен доступ к студии с оборудованием, может вызывать страх у тех, кто не любит "висеть", не всем по душе формат "развлекательной" йоги.

• Фитнес йога - современное направление, которое больше создано для развития физических качеств, но с элементами классической йоги

плюсы: помогает привести тело в форму, подходит тем, кто любит нагрузку и результат "на лице и прессе".
минусы: часто теряется глубинный смысл йоги, не прорабатывается дыхание и медитативность. Может быстро надоесть, если хочется философии и тишины внутри.
.......................................................................................................................................................

• 30+ баллов —Сила, выносливость, принадлежность к традиции, максимально приближена к йоге в ее первоначальном понимании

Это интенсивная практика для тех, кто готов к физическим вызовам. Подходит, если вы хотите развить силу, выносливость и научиться сложным асанам, проработать духовную часть йоги

• Аштанга-йога — строго структурированная практика с повторяющимися сериями асан.

плюсы: развивает силу, выносливость, дисциплину. Помогает отслеживать прогресс через стабильную последовательность. Погружает в традиции йоги.
минусы: требует хорошей физической подготовки. Высокий риск перегрузок при неправильной технике. Монотонность — одни и те же связки в каждом занятии.

• Дживамукти-йога - Энергичная практика, которая сочетает виньясу, музыку, мантры и философию. Подходит для тех, кто хочет не только проработать тело, но и углубить понимание йоги как духовной практики.

плюсы: глубокая проработка тела и ума. Гармония физического и духовного аспекта. Привлекательна для тех, кто ищет "больше, чем фитнес".
минусы: не всем подходит формат мантр и духовных элементов. Может быть непривычной для новичков. Требует открытости и готовности к эксперименту.

• Бикрам Йога (Hot Yoga) — практика в горячем помещении, активизирующая обмен веществ и выведение токсинов.

плюсы: ускоряет обмен веществ, способствует детоксикации. Повышает гибкость за счёт прогретых мышц. Чёткая структура практики — легко отслеживать прогресс.
минусы: высокая температура может быть противопоказана при некоторых состояниях. Не подходит людям с гипертонией, варикозом и заболеваниями сердца. Требует акклиматизации — не всем комфортно заниматься в жаре.